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引体向上这么好的动作都不做,怪不得别人的背要比你练得好

文章来源:作者: 发布时间:2018-08-06 21:35 点击数: 4042 次 字体:

大家好,我们小时候的体育课上有这样一个存在,让大家都惧怕去完成它,那就是引体向上了,可能小时候的阴影让许多人,到现在还比能够去正视它。引体向上这么好的动作都不做,怪不得别人的背要比你练得好

引体向上这么好的动作都不做,怪不得别人的背要比你练得好

如果你有去仔细观察的话,就会发现那些背部肌肉练的特别厉害的人,他们几乎都有一个必做的训练,甚至会将其放在第一个去做,那就是引体向上了,一直都是一个争议中心的存在。

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为什么那些背肌厉害的人,要坚持这么去做呢?毫无疑问那就是其对背肌的作用,是具有很强的提高效果的,他们会去将一个动作贯彻下去,自然显露出其对背部来说相当重要的地位。

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可以这么说,如果你的背部训练没有引体向上这个动作的话,即使你将训练完成的足够好,并且饮食方面做的也很到位,但是你就是达不到那种说不出的效果,所以也没有必要去证实这一点,只要将其加入你的背部训练中即可。

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即使你没有系统的去训练背肌,但是你有一直在做引体向上的话,你的背部可以说也是不会差的,因为它对背部肌群的刺激是很全面的,也是其它器械很难达到的,所以非常值得去完成。

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首先其门槛就是自身的重量,你需要将自己拉起来,才能够完成接下来的动作,这对很多人来说已经是很难的了,如果做到了说明你的手臂和背部的肌群,已经达到一个较好的地步了。

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但这一切的前提是能够做出来,你才能得到这些益处,很多人不能做这个动作,然后就被忽悠着去完成那些,据说可以替代引体向上的动作,其实那些替代品的作用,就是辅助你早日完成引体向上。

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那么为了我们可以尽早的做出这个动作,那些辅助练习还是要去做的,因为它们可以让你提前熟悉其发力,然后通过一个渐进的过程,让你达到可以自重引体的地步,下面介绍几个这样的动作。

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一、器械引体

如果有专业的辅助器械的话,是可以让你实现真正的减重引体的,现在大多数健身房都会配备上的。你只需要按照其要求来做,就能够实现做这个动作了。

二、弹力带引体

将弹力带绑在架子上,然后套在脚上或者踩在上面,都是可以达到和上个器械差不多的效果的。

三、向小伙伴求助

让小伙伴从下面将你的双脚抱住,然后施加向上的力,也是可以帮你减少部分负担的。

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